Ressources

Numéros d'urgence

• 15 — SAMU (urgence médicale, France)
• 3919 — Violences femmes infos (écoute, France)
• 119 — Allô Enfance en danger (France)
• 3020 — Non au harcèlement (France)
• 112 — Numéro d'urgence européen

Quand demander de l'aide

• Menaces, violence physique ou sexuelle, intimidation armée.
• Isolement durable, contrôle des déplacements, des comptes, des appels.
• Pression familiale qui met ta santé, ton travail ou tes liens en danger.
• Idées noires, détresse intense, dissociation, incapacité à fonctionner.
• Harcelement répété après une séparation ou une demande de distance.

Se protéger, en pratique

• Couper temporairement le contact — Réduire les échanges à l'essentiel, ou les arrêter pendant 24 à 72h, pour reprendre de la stabilité.
• Poser une limite claire — Une phrase courte, écrite, qui dit ce que tu acceptes et ce que tu n'acceptes plus.
• Sécuriser l'essentiel — Documents, accès, mots de passe, enfants : sécuriser ce qui compte avant la prochaine crise.
• Se protéger après une escalade — Rituel post-crise : écrit, repos, personne de confiance, retour au calme.

Guides d'action disponibles

• Désapprendre le rôle de sauveur — Sortir de la parentification adulte — Renoncer à l'illusion de pouvoir réparer un parent ou conjoint toxique, sortir du sacrifice filial permanent et rééduquer son système nerveux à la paix et à la sécurité.
• Face aux institutions (EHPAD, hôpitaux, tutelle) — Protéger un proche sans se faire disqualifier — Déceler le faux consentement, contrer la capture procédurale par un aidant dominant et faire entendre la parole réelle d’un parent vulnérable auprès des soignants et de la justice.
• Gérer le silence punitif — Distinguer le besoin de temps du silence utilisé comme sanction, et te protéger dans les deux cas.
• Le Protocole de la Trace Factuelle (Documenter sans se Disqualifier) — Constituer un dossier factuel, chronologique et irréfutable pour la justice, les médecins ou les services sociaux, sans tomber dans le piège de la logorrhée émotionnelle qui vous ferait classer comme « procédurier » ou « instable ».
• Poser un Cordon Sanitaire (Se Protéger de l’Emprise) — Organiser une rupture de contact protectrice ou une mise à distance radicale pour faire cesser l'usure psychologique, sans haine et sans négociation.
• Poser une Limite Infranchissable (Sans Négocier ni Justifier) — Exprimer un refus net et inébranlable sans s'excuser, sans donner de justifications qui serviraient de munitions à l'autre, et tenir face à la tempête émotionnelle qui suit.
• Répondre à un Message Culpabilisant (La Règle des 3 Lignes) — Désamorcer instantanément le chantage affectif par SMS ou e-mail, sans entrer dans l'escalade et sans fournir de carburant émotionnel à votre détracteur.
• Répondre à un ultimatum — Sortir de la pression “réponds maintenant ou…” sans subir, en gardant la maîtrise du tempo.
• Se reconstruire après une relation difficile — Reconstituer un socle stable (sommeil, rythme, liens, sens) après une période de tension, sans se forcer à “aller bien” trop vite.