Checklist — Poser une limite
Objectif : une limite simple, répétable, qui protège sans escalade.
1) La limite (une phrase)
- Ce que je fais / ne fais pas.
- Le cadre (temps, ton, sujet).
- La conséquence réaliste (pause, report, distance).
2) Script de base (doux / ferme / stop)
- Doux : “Je comprends. Je ne peux pas. On en reparle plus tard.”
- Ferme : “Non. Je ne vais pas me justifier.”
- Stop : “J’arrête la conversation.”
3) Tenir la limite
- Répéter la même phrase (sans nouvelles justifications).
- Réduire la discussion (moins de messages, pas d’aller-retour).
- Si escalade : pause 24h.
4) Pièges
- “Convaincre” au lieu de poser un cadre.
- Négocier sous menace (rupture, silence, humiliation).
- Confondre gratitude et obéissance.